piatek 3

Piątek 03.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Guingamp - Troyes 1 2. Nijmegen - Twente 2 3. Bielefeld - Schalke 1 4. Piast - Górnik 2 5. Arka - Legia 2 Tydzień 8 Sobota 04.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Blackburn - Tottenham 2 2. Arsenal - Manchester City 1 3. Newcastle - Chelsea 2 4. Bordeaux - Nancy 1 5. Le Mans - Lyon [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

[...] zakres ruchu... wspiecia odpuściłem bo czas gonił, w poreczach już przerwy skrócone do minimum wyciskanie konkretnie poszło zadowolony mega jestem, cieżko poszło bo w piatek tez dowaliłem sie konkretnie na 5 hehe ale teraz 2 dni przerwy co do siadów to moze spróbować poprostu jakiś krótrzy ruch 1/3 czy nawet 1/4 siadu? co sądzisz Wodyn ? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]

[...] 4x10/10/10/10 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 3x/8/8/8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10 2.martwy ciąg 4x8/8/8/8 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8 4.unoszenie nog w zwisie 3x20/20/20 [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 1 2. Bayern - Barcelona 2 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema 2 4. Manchester City - [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

Wprowadziłem kilka poprawek. (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15 2. Rozciąganie ekspanera przed sobą 5 x 15 3. Uginanie sprężyny przed sobą 5 x 15 4. Unoszenie hantla z nad ramion za plecy (francuskie)5 x 10 5. a6w Środa: (plecy + biceps ) 1. Rozciąganie ekspandera nad głową 5 x 15 [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 1 2. Bayern - Barcelona 2 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema 1 4. Manchester City - [...]

Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 2 2. Bayern - Barcelona 2 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema X 4. Manchester City - Hamburger SV X [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 2 2. Bayern - Barcelona 2 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 2 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 2 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema 2 4. Manchester City - [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 1 2. Bayern - Barcelona x 3. Porto - Manchester Utd. 1 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 2 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema 2 4. Manchester City - [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 2 2. Bayern - Barcelona 2 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 2 2. Marseille - Szachtar x 3. Udinese - Werder Brema x 4. Manchester City [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 1 2. Bayern - Barcelona X 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 2 2. Marseille - Szachtar X 3. Udinese - Werder Brema 1 4. Manchester City - [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 1 2. Bayern - Barcelona x 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema 2 4. Manchester City [...]

[...] 4.uginanie ramion ze sztanga 4x8/8/8/8 5.hantle chwyt młotkowy 4x/8/8/8 8 6.francus leżąc 4x8/8/8/8 7.prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciagu 4x8/8/8/8 piatek: plecy+brzuch+przedramie 1.podciaganie do brody 4x10/10/10/10 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8/8/8/8 2.martwy ciąg 4x8/8/8/8 4.unoszenie nog w zwisie [...]

Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]

Poniedziałek: Klatka + Trcieps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max to bym wywalił 2. - Pompki na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 3. - skłony [...]

Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]

W takim razie może jeszcze raz skomentujecie czy w miarę dobrze ustawiłem żarcie poniedziałek-piątek 1. śniadanie ok. 7 owsianka (na ok. 300 ml mleka) + 50-100 g sera białego lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z [...]